筋トレするときのダンベルの正しい使い方とは？

筋トレするときに手軽に使える道具というと、ダンベルでしょう。今は金属タイプから、中に水や砂を入れて重りとして使うタイプまであります。筋トレのために購入したけど、正しい使い方をわからないという人もいるのではないでしょうか？今回は筋トレのときの、正しいダンベルの使い方をご紹介します。

ダンベルの正しい使い方
ダンベルの使用目的
ダンベルを使った筋トレ方法
ダンベルを使ったトレーニングは初心者にもおすすめ

ダンベルの正しい使い方

筋トレするときは、どんな道具やマシーンでも、正しく使わないと最大の効果は得られません。
それはダンベルを使うときでも同じです。

手首は曲げない

手首は曲げずにダンベルを握ります。
曲げて握ってしまうと、前腕の筋肉が常に緊張した状態となり、すぐに疲れてしまいます。
これでは、ダンベルを使った筋トレが長続きしません。
ダンベルを持って、腕の筋肉が突っ張るような持ち方はしないでください。

しっかりと握る

ダンベルの使い方の基本ともいえることであり、しっかり握ってトレーニングしていきます。
親指を含めて、5本の指でダンベルを確実に握り、手から離れないようにしてください。
緩く握ると使いにくいばかりでなく、手からダンベルが離れて体にぶつかり、怪我をするかもしれません。

ダンベル運動では姿勢を正す

筋トレを行うなら正しいフォームを意識し、ダンベルを使うときも同じです。
首や背中を曲げない、腕や足の屈伸時はしっかり伸ばして曲げます。
中途半端なフォームで行うと、負荷が十分に筋肉にかからず、筋トレの効果が薄れます。
また、ダンベルを使っているので、中途半場に体を動かすと、体をねじる危険もあり、筋肉を痛めてしまうかもしれません。

勢いを付けて動かさない

腕を曲げて伸ばす時は、勢いを付けず、筋肉の力でダンベルを動かすようにします。
勢いを付けると、それだけ筋肉への負荷が少なくなるので、筋トレの効果が十分に得られません。
疲れてきても勢いは付けないようにして、疲れたら一度休んでください。

ダンベルの使用目的

どんなダンベルを使っても、筋トレの効果は得られます。
しかし自分の目的や筋力に応じたダンベルを選ばないと、効果が少なく、場合によっては筋肉を痛める結果となります。

ダンベルには筋トレの目的に応じて適した重さがある

ダンベルを使った筋トレは、回数を増やせばいいという話でもありません。
重いダンベルの方が筋トレの効果は出やすいですが、筋力のない人は、最初から重いダンベルはおすすめできません。
筋力のない人は、軽いダンベルから使っていった方が良いでしょう。

ダンベルでの筋トレには即効性はない

ダンベルを使って筋トレをしたからといって、明日すぐに筋肉がつくようなことはないです。
毎日続けて筋トレを行っていく必要があり、継続していかなければなりません。

ただし週に1日か2日は休みを入れた方がよく、休みの日は筋肉を育てる時間です。
毎日筋トレしたいというならば、足、腕、背中などの順に、1日ごとにローテーションで鍛えていくと、休みを取らなくても大丈夫です。

これは次の日筋肉痛になるぐらい筋肉を追い込むトレーニングする人の話です。
ダンベルでの軽いトレーニングなら、同じ部位を毎日鍛えても問題ないでしょう。
もしも、痛みが発生したときは治まるまで休んでください。

軽いダンベルは運動の補助

軽いダンベルは、筋トレの補助として適しており、トレーニングにおける運動の負荷を多くするのに使えます。
筋トレよりも、基礎代謝を上げるため、体力アップなどのような運動の補助として使うと効果的です。
また、軽いダンベルでの筋トレならば、ゴツゴツした筋肉になりにくく、なめらかな筋肉を付けやすいです。
腕や足が太くゴツゴツするのが嫌な人は、軽いダンベルでの筋トレがおすすめです。